夏训计划
这次的计划一共有16周，目标是半马140！
下面是博主持有的跑鞋
| 款式 | 里程 | 感受 | 在役/退役 |
|---|---|---|---|
| 赤兔6pro | 370km | 第一双跑鞋，但是鞋面弯着处已磨破 | 退役 |
| Nike Pegasus 40 Premium | 100km | 休闲或放松慢跑使用 | 在役 |
| 赤兔7pro | 400km | 之前最喜欢的一双 | 在役 |
| 远征者4.0 PLUS | 100km | 慢跑鞋，假期回家放松跑使用 | 在役 |
| 飞电3c | 100km | 间歇跑、节奏跑时穿着 | 在役 |
| 两千公理2代 | 80km | 有氧慢跑使用（鞋号偏大，需要穿厚袜） | 在役 |
| 菁华15 | 200km | 薄底爱好者的神！适合用来锻炼腿部肌肉 | 在役 |
| 中乔飞影pb3.0 | 50km | 目前能力不太能驾驭，冲刺跑时偶尔穿着 | 在役 |
week 1
| 日期 | 跑步计划 | 力量训练 |
|---|---|---|
| 5.26 | 5:44 (40min) | 三组自重训练 |
| 5.27 | 3:40 (2 * 4 * 0:40min) | 🈚️ |
| 5.28 (rest) | 🈚️ | 🈚️ |
| 5.29 | 5:44 (51min) | 四组力量训练 |
| 5.30 | 5:44 (40min) | 🈚️ |
| 5.31 (rest) | 🈚️ | 🈚️ |
第一周计划训练下来，有点怀疑自己是不是把目标定的太高了💦，任务基本完成，就是中间有两天因为校内体育课和其他事情导致休息恢复效果差，身体稍显疲劳
跑步果然应该跑休结合啊，疲劳状态下只会越跑越累收益也随之降低🤦
week 2
| 日期 | 跑步计划 | 力量训练 | 个人感受 |
|---|---|---|---|
| 6.1 | 5:35/km (55min) | 三组自重训练 | 先做了自重训练导致跑步只跑了40分钟 |
| 6.2 | 3*6:00 @ 4:25/km (42min) | 🈚️ | 起床时看是绵绵雨，心想真好正适合跑间歇，没想到才跑一半雨滴像炮弹一样打在身上，天气不作美（肯定不是我不想跑啊😊） |
| 6.3 | 5:35/km (37min) | 🈚️ | |
| 6.4（rest） | 🈚️ | 🈚️ | |
| 6.5 | 3*6:00 @ 4:25/km (42min) | 核心循环训练1 | |
| 6.6 | 5:35/km (37min) | 🈚️ | |
| 6.7 | 5:35/km (1:06:00) | 🈚️ |
week 3 不巧，遇上了期末周，只能在没有考试任务的几天中抽空跑一跑lSD😭